மௌரீன் எசிவர்ட் - யோகா
"யோகா என்பது வெறும் தனிப்பட்ட பயிற்சியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. நாம் பாயில் ஆராய்வது உலகில் வெளிப்படுவதற்கான மகிழ்ச்சியான அவசியத்திற்கு அழைக்கப்படுகிறது." மௌரீன் எசிவர்ட்
"ஒருவரின் எண்ணங்களிலும் செயல்களிலும் தெளிவாக இருப்பது, அதிகமாகவோ அல்லது வேறு எதற்காகவோ ஆசைப்படாமல், ஒருவர் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் அமைதியுடன் இருப்பது, ஆர்வத்துடன் பயிற்சி செய்வது, தன்னை அறிந்து கொள்ளவும், வாழ்க்கை இயக்கத்தில் செயல்படவும் கற்றுக்கொள்வது, இவைதான் யோகா முன்மொழியும் வாழ்க்கை விதிகள்." - யோக சூத்திரம் II.32
"யோகம் என்பது மனதின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிறுத்துவதாகும்." _ யோக சூத்திரம், I-2
உடல், இதயம், மூச்சு மற்றும் ஆன்மாவின் ஒன்றிணைப்புக்கான பாதை.
இந்த வகுப்புகள் ஹட யோகாவின் 4 அடிப்படை தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:
ஆசனங்கள் (ஆசனம்)
தளர்வாக இருங்கள், உங்கள் உடலில் ஒரு மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
செறிவு (தாரணா)
மன தெளிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
சுவாசம் (பிராணயாமா)
முக்கிய சக்தியை சமநிலைப்படுத்த சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்
புலன்களை விலக்குதல் (பிரத்யாஹாரம்)
உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பக் கற்றுக்கொள்வது
பெரியவர்களுக்கான ஹத யோகா (டு சௌஃபிள் அவு சௌர் சங்கத்துடன் இணைந்து குழு வகுப்புகள்)
இடம்: ஆர்வேர்ஸ் கல்லூரி மண்டபம், ரூ டி பெய்டோட்
விலைகள்: €330/ஆண்டு – €140/காலாண்டு ( €15 வருடாந்திர உறுப்பினர்)
எ லா கார்டே: ஒரு அமர்வுக்கு €15
அட்டவணைகள்:
செவ்வாய் - மாலை 6:30 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை (இடைநிலை / உயர்நிலை)
புதிய பத்தி
யோகா & இயக்கம்
இடம்: ஆர்வெரெஸ் கல்லூரி மண்டபம்
விலைகள்: €330/ஆண்டு – €140/காலாண்டு
ஒரு லா கார்டே: €15
அட்டவணைகள்:
திங்கள் மாலை 6:30 மணி முதல் 7:45 மணி வரை
கண்டுபிடிக்க விரும்புவோருக்கு மென்மையான மற்றும் சிகிச்சை யோகா:
✔ விபத்து அல்லது நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு இயக்கம்
✔ அதிர்ச்சி அல்லது நோய்க்குப் பிறகு அவர்களின் உடல் மற்றும் சுவாசத்தில் நம்பிக்கை
✔ மென்மையான ஹத யோகா, டி கேஸ்கெட் போஸ்டரல் யோகா மற்றும் முன்ஸ் ஃப்ளோர் முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படைகளுக்கு நல்வாழ்வு மற்றும் தளர்வு நன்றி.
தனிப்பட்ட பாடங்கள் - தனிப்பயனாக்கப்பட்ட யோகா
தனிப்பட்ட அமர்வு (1 மணிநேரம் - 1 மணிநேரம் 30 நிமிடங்கள்): €40
வருடாந்திர உறுதிமொழி: €900
காலாண்டு உறுதிமொழி: €350
உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்றது.
யோகா & தாய்மை
கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேறு காலத்தில் பெண்களின் உருமாற்றப் பயணத்தில், பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில் (மூதாதையர் இந்திய மருத்துவம்) நடைமுறை ஆலோசனைகள் மூலம் நான் அவர்களை ஆதரிக்கிறேன். கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல மாதங்கள் வரை இந்த மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த காலகட்டத்தை கடக்க இந்தப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. ஒன்றாக, அமர்வுகள் முழுவதும், காலம் எதுவாக இருந்தாலும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை நாங்கள் மாற்றியமைக்கிறோம்: பயமின்றி நகர வேண்டிய அவசியம், உடலின் சில பகுதிகளை விடுவிக்க, வலுப்படுத்த, மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த; நன்றாக சுவாசிக்க, ஓய்வெடுக்க, முழு மாற்றத்தில் உடலை ஏற்றுக்கொள்ள, உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கேட்க.
சரியான வாழ்க்கை முறையை மறந்துவிடாமல், சரியான மனநிலையில் பிரசவத்திற்குத் தயாராகுங்கள்; கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பின்னரும் தன்னம்பிக்கையையும் உங்கள் திறன்களையும் பெறுங்கள்; யோகா பதட்டத்தையும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய மனச்சோர்வையும் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் காலங்கள். எனவே வாழ்க்கையின் இந்த மாயாஜால மற்றும் குழப்பமான தருணங்களில் உங்களைச் சந்திக்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன்!
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் யோகா.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் இந்த அற்புதமான நிகழ்வின் வருகைக்குத் தயாராகிறது. பல உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன: உடலின் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் நிறை மாற்றம் (தசை நிறை குறையும் போது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு), 17 முதல் 24% வரை எடை அதிகரிப்பு, தோலின் சிறந்த நெகிழ்ச்சி, ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம், இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கம்...
உணர்ச்சி ரீதியாக, சவாலான பிரச்சினைகள் உள்ளன: தாயாகத் தயாராவது, இது குறிக்கும் வாழ்க்கை மாற்றம், மற்றும் ஒரே உடலில் உங்கள் குழந்தையுடன் இணைந்து வாழ்வது மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் எளிதானது அல்ல! இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண் தன்னை உள்நாட்டிலும் வெளிப்புறத்திலும் நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், தன் மீதும் தன் திறன்கள் மீதும் நம்பிக்கையைப் பெறவும் யோகா உதவும்.
இந்த மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் நல்வாழ்வு உணர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, சுவாசத்தின் பங்கை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவ கட்டத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள யோகா உங்களை அனுமதிக்கும்; ஆசனங்கள் (உடல் தோரணைகள்) தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை மென்மையாக்கவும் தளர்த்தவும் முடியும்.
பிரசவத்தின்போது கர்ப்பிணிப் பெண் சிறந்த மனநிலையில் இருக்க, தியானப் பயிற்சியும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதும் மதிப்புமிக்க உதவியாக இருக்கும்.
சுருக்கமாக, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் யோகாவின் நன்மைகள்:
- மென்மையான தசை தூண்டுதல், திசு வாஸ்குலரைசேஷன்
- மேம்பட்ட மூட்டு இயக்கம்
- கர்ப்பம் தொடர்பான இடுப்பு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைத்தல்.
- பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் யோகா
பெரினியம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளில் வேலை செய்வது அவசியமாக இருக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, மசாஜ் செய்யவும், வெளியேற்றவும், திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் தொனியையும் மீட்டெடுக்கவும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
வயிற்றுப் பட்டையைப் போலவே, பெரிதும் நீட்டப்பட்டிருக்கும் பெரினியத்தில் உள்ள தொடர்புகள் மற்றும் உணர்வுகளை மீண்டும் கண்டறியவும்.
சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் மென்மையான ஆசனங்கள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியைத் தூண்டி உள்ளுறுப்புகளை மீண்டும் நிலைநிறுத்தும்.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, வடு மற்றும் ஒட்டும் அபாயத்தில் இருக்கும் உட்புற திசுக்களை மசாஜ் செய்வதில் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை போக்குவரத்தையும் மீட்டெடுக்கின்றன.
விலைகள்: ஒரு தனிப்பட்ட அமர்வுக்கு €30 - 1 மணிநேரம்
ஒரு குழு அமர்வுக்கு €15 (அதிகபட்சம் 2 முதல் 4 தாய்மார்கள் வரை)
இடம்: 9 கெமின் டி லேண்டே, 33500 ஆர்வேயர்ஸ் அல்லது வீட்டில்.
"மினி-ரிட்ரீட்" பட்டறைகள் - ஒரு ஆழமான மூழ்குதல்
உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும், மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும், உங்களுடன் மீண்டும் இணையவும் ஒரு நாள்.
இந்த பட்டறைகள் யோகாவை இன்னும் தீவிரமாக ஆராய்வதற்கும், ஒருவரின் பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அல்லது ஊக்குவிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்வாங்க, ஒரு படி பின்வாங்கி, ஒரு நாளுக்கு தன்னைத்தானே கிடைக்கச் செய்யுங்கள்.
இடம்: 9 chemin de Lande, 33500 Arveyres
தேதிகள்: ஞாயிறு, ஜனவரி 12, 2025 / ஞாயிறு, மார்ச் 16, 2025 / ஞாயிறு, மே 11, 2025
விலைகள்:
முழு நாள் (காலை 10 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை): €50 உறுப்பினர்கள் / €60 உறுப்பினர்கள் அல்லாதவர்கள்
அரை நாள் (காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 1 மணி வரை): €30 உறுப்பினர்கள் / €35 உறுப்பினர்கள் அல்லாதவர்கள்
நிகழ்ச்சி நிரல் :
காலை 9:45 – காலை 10 மணி: வரவேற்பு
காலை 10 மணி - பிற்பகல் 1 மணி: மறுகவனம் செலுத்துதல், பிராணயாமம் (மூச்சு கட்டுப்பாடு), ஆசனங்கள் (தோரணைகள்), தியானம், மந்திரம் ஓதுதல்.
மதியம் 1 மணி - 2:30 மணி: மதிய உணவு இடைவேளை (சைவ இந்திய கறி) & செரிமான நடை.
பிற்பகல் 2:30 – மாலை 5 மணி: யோக தத்துவம், ஆசனங்கள் அல்லது ஆயுர்வேதத்தின் கண்டுபிடிப்பு, தியானம், மந்திரம் பற்றிய கலந்துரையாடல்.
யோகா & மசாஜ் தொகுப்புகள் - ஒரு முழுமையான அனுபவம்
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத மசாஜ்களை இணைப்பதன் மூலம் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை அனுபவியுங்கள்.
உஜ்ஜயின்
(€1065 – €185 சேமிப்பு)
✔ வருடாந்திர குழு யோகா சந்தா (உங்கள் விருப்பப்படி வகுப்புகள்)
✔ 10 முழுமையான அபயங்கம் மசாஜ்கள் (உடல், முகம் & மர்ம புள்ளிகள்)
✔ இலவச ஆயுர்வேத மதிப்பீடு
சந்தோஷா தொகுப்பு
(€750 – €150 சேமிப்பு)
✔ வருடாந்திர குழு யோகா சந்தா (உங்கள் விருப்பப்படி வகுப்புகள்)
✔ 10 அபயங்கம் மசாஜ்கள் (தலை அல்லது மர்மதெரபி இல்லாமல்)
✔ இலவச ஆயுர்வேத மதிப்பீடு
அமிர்தா தொகுப்பு
(€1665 – €185 சேமிப்பு)
✔ தனிப்பட்ட வருடாந்திர யோகா சந்தா
✔ 10 முழுமையான அபயங்கம் மசாஜ்கள்
✔ இலவச ஆயுர்வேத மதிப்பீடு
ஆனந்த தொகுப்பு
(€1350 – €150 சேமிப்பு)
✔ தனிப்பட்ட வருடாந்திர யோகா சந்தா
✔ 10 அபயங்கம் மசாஜ்கள் (தலை அல்லது மர்மதெரபி இல்லாமல்)
✔ இலவச ஆயுர்வேத மதிப்பீடு
இப்போது பதிவுசெய்க!
மசாஜ்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் தொகுப்புகள், ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்ட €10 ஒரு இலவச மசாஜ் விகிதத்தில்.
